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          1. 歡迎訪問 徐州市青藤中學(xué)

            學(xué)習(xí)時集中不了注意力怎么辦?

              注意力是做好一切事情的基礎(chǔ),其重要性不言而喻。注意力不集中,即所謂的不專心,是一個在學(xué)生中十分普遍的現(xiàn)象,也是最困擾我們學(xué)生、家長、老師的問題之一。

              學(xué)習(xí)的過程中注意力不集中,總是難免的。很多時候越是想學(xué)習(xí),卻越是無法集中注意力。而長期如此,必定會影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。那么,當(dāng)我們注意力不集中的時候該怎么做呢?

              要解決這個問題,首先我們要知道:學(xué)習(xí)時無法集中注意力是由哪些事情造成的,也就是原因。一般主要有:① 學(xué)習(xí)目的不夠明確;② 學(xué)習(xí)內(nèi)容太難,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重,心理壓力太大;③ 學(xué)習(xí)內(nèi)容太易,你已爛熟于心了,因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩;④ 疲勞過度,大腦未得到充分休息等等。

              不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時注意力不集中,試試下面這些方法,應(yīng)該多少都會有一些幫助。

              早睡早起,自我減壓

              盡量利用白天學(xué)習(xí),提高單位時間的學(xué)習(xí)效率,不要貪黑熬夜,累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時,別把考試成績看得太重,一分耕耘,一分收獲,相信自己只要平日作出努力了,必然會有好的回報。這樣,學(xué)習(xí)時就能心里輕松、心情愉快,注意力就容易集中了。

              明確目標(biāo),找好方向

              從大的方面說,我們要認(rèn)識到,今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天,成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說,這一年,這一學(xué)期甚至這一天,我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了,學(xué)習(xí)的動力就足了,注意力就不易分散了。

              集中注意力的一些小方法:

              誠然,我們可以用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率。

              放松訓(xùn)練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上,向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始,使腿部肌肉繃緊,然后松弛,同時暗示它休息,然后,從右腳到軀干,再從左右手放松到軀干。這時,再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘,你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。

              難易適度法。對于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算,要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目,先是獨(dú)立思考,再求助老師、同學(xué)或家長。對于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容,自己首先訂好計劃,限定時間去學(xué)習(xí),就不會松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個“山頭”,就給自己一個獎賞,讓成就感來激勵自己,從而集中注意力。

              感官同用法。調(diào)動多種運(yùn)動器官來協(xié)同活動,在大腦皮層形成一個較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶,嘴里讀單詞,眼睛看課本,手在紙上寫單詞。這樣,注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。

              排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間,然后在旁邊有干擾時背這段文章,看需要多長時間,直到在兩種環(huán)境中時間相同為止。

              以上幾種方法都有自己的特點(diǎn),但總的來說,大腦需要先放空心思,就像一個杯子,要往里面裝水的話首先得把杯子清空了。其次就是對即將要做的事不要有排斥的心理,而是要帶著“這個好像很有趣”的心理去了解它,接受它。再次,除了長期的目標(biāo)外,應(yīng)該給自己定個短期的小目標(biāo),即時地給自己肯定與小驚喜。最后,注意勞逸結(jié)合。大家可以跟據(jù)自身的情況選擇一些方法,并慢慢形成一套適合自己的流程來提高注意力。

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