轉(zhuǎn)發(fā)-市教育科學(xué)研究院有份“心”禮物，請孩子和家長請查收！

親愛的各位家長、各位同學(xué)：

寒假來了！無論父母還是孩子，都期盼著一個放松、快樂、充實的假期。怎樣擁有一個有夢想、有行動、有趣味的假期呢？這里有份“心”禮物，快查收吧！

送給家長的禮物

1.規(guī)律作息

心理學(xué)家研究表明：規(guī)律做事、作息帶來的掌控感是心理健康的重要保護因子，可以平衡工作和生活的界限，從而更讓人有安全感和確定性。

【小貼士】

1）制定一張短期的寒假計劃表，找到自己的節(jié)奏；

2）生活空間留白，更加靈活的允許自己隨機應(yīng)變，及時調(diào)整時間

3）允許自由，看見自己的興趣和愛好，作為重要的平衡和補償；

4）寒假雖短，但是21天習(xí)慣養(yǎng)成剛剛好。

2.親子溝通

平日里忙碌的作息讓家長和孩子行色匆匆，那么寒假到了，時間的充足和寬裕，不妨好好享受溝通的美好時光。

【小貼士】

1）溝通是雙向的，尊重和傾聽是前提；

2）坦誠的溝通是表達感受和需求，讓情緒流動起來；

3）良好的溝通更有利于愛的傳遞，讓父母更好的了解孩子，也讓孩子更好的了解父母；

4）建議家長蹲下身子看孩子，從孩子角度分析問題，多關(guān)注孩子感受，多做換位思考，加強非語言交流，如用擁抱等肢體語言促進溝通。

3.預(yù)防沉迷網(wǎng)絡(luò)

網(wǎng)絡(luò)時代，互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)結(jié)了人與人之間的關(guān)系，極大的方便了人們的社交。但是虛擬世界的成就和滿足乃至上癮，正是反應(yīng)了現(xiàn)實生活中的缺失。

【小貼士】

1）寒假到了，在時間充裕的情況下，不妨給自己的網(wǎng)絡(luò)時間設(shè)定一顆番茄鐘：允許，但是不可過度。

2）優(yōu)質(zhì)的家人陪伴，更充裕的時間管理才是假期最好的打開方式。

給孩子的禮物

1.情緒管理

情緒無所謂好壞，人們常常會宣揚積極的情緒，盡量避免消極的情緒，卻沒有看到消極的情緒背后的需要。

【小貼士】

1）體察自己的情緒；情境中，多問問“我怎么了？我有什么感受？我為什么要這么做？”

2）恰當?shù)谋磉_自己的情緒；試著換一種說法，不傳遞指責(zé)和憤怒，只表達內(nèi)心感受。

3）學(xué)會舒緩、宣泄情緒；用自己喜歡的方式，比如音樂、運動等更好更有效安全的處理自己的情緒，不是壓抑，而是讓情緒流動起來。

2.時間管理

時間管理就是自我管理，事前的規(guī)劃和始終的執(zhí)行，以改變習(xí)慣，從而令自己更有效率。

【小貼士】

1）確定角色，找準自己的角色定位，站好自己的位置。

2）設(shè)定目標，有目標才能不偏離方向，不妨先設(shè)定一個短期的假期目標，從一小步開始。

3）制定計劃，計劃是自己的節(jié)奏，而掌控的主動權(quán)在自己手中，真正做到不慌不忙。

4）逐日調(diào)整（四象限原則：劃分緊急和重要）

5）評估總結(jié)，及時評估總結(jié)有利于激勵自己繼續(xù)前行。

6）休息是高效的原動力，好好利用難得的寒假吧。

3.同伴交往

同伴關(guān)系的建立使人更有歸屬感，自身價值得到肯定，從而產(chǎn)生積極健康的心態(tài)，減少社會焦慮和抑郁的產(chǎn)生；反之糟糕的同伴關(guān)系或者欺壓，則會增加社會焦慮感。

【小貼士】

寒假到來，約上你的好朋友，一起聊聊天，一起做喜歡的事情，一起學(xué)習(xí)和努力吧。

徐州市教育科學(xué)研究院德育研究室

2022年2月1日

來源：徐州教育