守護(hù)心靈、關(guān)愛成長

親子關(guān)系調(diào)適指南

3月29日，按照市疫情防控指揮部統(tǒng)一部署，全市各級(jí)各類學(xué)校全部停止線下教學(xué)，全市159余萬中小學(xué)生已順利轉(zhuǎn)為線上教學(xué)模式。近一周的線上學(xué)習(xí)中，因?qū)﹄娮赢a(chǎn)品的管理、作業(yè)的督促、日常作息的管理中，已有不少家庭開始出現(xiàn)多多少少的居家親子關(guān)系不和諧的現(xiàn)象，對(duì)居家學(xué)習(xí)造成了一定影響。疫情當(dāng)前，我們除了做好“自己健康第一責(zé)任人”的職責(zé)外，還要努力調(diào)適親子關(guān)系，以建立和諧的親子關(guān)系，保證居家學(xué)習(xí)的順利開展。為此，我校李夢(mèng)茹老師為您準(zhǔn)備了一份疫情防控居家期間的親子關(guān)系指南，僅供大家參考。

一、親子糾結(jié)直面矛盾

（一）防疫期間的親子矛盾案例

（二） 金字塔模型分析親子關(guān)系

每一個(gè)家庭問題的背后

都有一個(gè)沒有得到滿足的

個(gè)人成長的需要。

1、生理需求的滿足：這是親子關(guān)系的基礎(chǔ)，即孩子生下來和父母建立關(guān)系后，父母不讓孩子挨餓受凍，避免孩子身體受到傷害。

2、親子關(guān)系的濃度：它決定了父母和孩子的關(guān)系模式，理解和尊重孩子、給孩子高質(zhì)量的陪伴都可以有效影響這部分的濃度。

3、榜樣的力量：父母是孩子的第一任老師，也應(yīng)是孩子的終身老師。在良好親子關(guān)系的基礎(chǔ)上，孩子會(huì)愿意去模仿父母，汲取父母的優(yōu)秀特質(zhì)。

4、自驅(qū)力的形成：良好的家庭氛圍及親子關(guān)系，讓孩子變成一個(gè)能夠靠自我驅(qū)動(dòng)的、有獨(dú)立思考能力、有健全人格的人。

（三）防疫期間親子矛盾的焦點(diǎn)

1、家長過多關(guān)注孩子的缺點(diǎn)

疫情居家，長時(shí)間和孩子相處，讓很多父母更容易看到孩子身上的缺點(diǎn)，特別是因?yàn)樯暇W(wǎng)課，將原有的“師生矛盾”也轉(zhuǎn)移到親子矛盾中去，很多家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子出現(xiàn)上課和做作業(yè)不認(rèn)真、做事拖拉、喜歡玩游戲等現(xiàn)象時(shí)，就會(huì)煩躁焦慮。

2、孩子出現(xiàn)學(xué)業(yè)及考試焦慮

防疫期間，原來正常的課堂學(xué)習(xí)變成了網(wǎng)課，學(xué)習(xí)狀態(tài)的突然改變，使得原本面臨升學(xué)考試及學(xué)業(yè)壓力的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)不同程度焦慮。而焦慮水平過高，就會(huì)耗掉學(xué)習(xí)的精力。以至于對(duì)學(xué)習(xí)和考試出現(xiàn)厭倦、恐懼和逃避的心理。

3、孩子的青春期短視綜合征

 “青春期短視”也稱作“青春期鼠目寸光”，指青春期的孩子只關(guān)注當(dāng)下的愉悅，忽略長遠(yuǎn)的規(guī)劃。

常表現(xiàn)為：

一、自控力差不愿意為長期目標(biāo)努力。

二、遇到挫折對(duì)情緒干擾很大。

三、當(dāng)父母講一些人生道理時(shí)，孩子完全聽不進(jìn)去，因?yàn)檫@跟他眼前的痛苦體驗(yàn)差異太大。

（四）防疫期間親子矛盾的原因

原因一：應(yīng)激反應(yīng)的短兵相接

疫情在心理學(xué)上講就是“應(yīng)激的刺激源”，它給人帶來了緊張、焦慮、煩悶、憤怒等一系列不良反應(yīng)，封閉的家庭空間為負(fù)面情緒的短兵相接提供了條件。而親子雙方在各自發(fā)泄情緒的同時(shí)可能會(huì)傷害到對(duì)方，于是親子沖突自然就產(chǎn)生了。

原因二：固有缺陷的充分暴露

疫情像個(gè)放大鏡，放大了親子關(guān)系中原本就存在的諸多問題。親子關(guān)系一般分為民主型、專制型、溺愛型、忽視型四種類型，一般來說，專制型容易引發(fā)親子沖突，父母的控制欲，會(huì)向孩子提出嚴(yán)厲的要求，讓孩子無條件服從，孩子被長期壓抑就積累出了敵意。

原因三：家庭功能的失調(diào)無力

有些家庭中，父母扮演的是保姆、學(xué)習(xí)監(jiān)工的角色，孩子的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，雙方缺乏有效的情感交流渠道和信任感，家庭氛圍沉寂無趣，家庭不但不能給成員提供正面的心理支持，反而滋生煩悶情緒，從而引發(fā)沖突。

二、心理問題科學(xué)調(diào)適

（一）呼吸放松調(diào)節(jié)法

小貼士：

1、  建議用鼻子吸氣，用嘴呼氣，細(xì)心體會(huì)氣體從嘴唇流出的感覺。

2、  把注意力集中在呼吸的體驗(yàn)上，如空氣的進(jìn)與出、腹部的運(yùn)動(dòng)等。

3、  每次腹式呼吸練習(xí)一般8~10分鐘即可。可在睡前午休或情緒波動(dòng)時(shí)。

腹式呼吸訓(xùn)練步驟：

1．感受不同情緒下的呼吸狀態(tài)如緊張、憤怒、高興等。

2．躺好或坐好并放松身體的每一個(gè)部位，包括頭部、肩頸、腰部和四肢。

3．把手輕放于胸部和腹部感受胸部和腹部的起伏。

4．用鼻和嘴緩緩地做深呼吸。

5．比較做腹式呼吸前后的身體和情緒變化。

（二）?合理情緒調(diào)節(jié)法

六個(gè)實(shí)施步驟：

第一步：進(jìn)行3~5分鐘的呼吸放松，讓自己的意識(shí)從頭到腳掃描身體的每一個(gè)部位，并感受自己的情緒。

第二步：賦予感受到的情緒一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評(píng)價(jià)情緒的等級(jí)（按照情緒的強(qiáng)烈程序分為0級(jí)~10級(jí)）。

第三步：看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)的樣子，并說出“我很……（憤怒、難過、恐懼）”。

第四步：找出這種情緒在自己身體的哪個(gè)部位（如頭部、胸口、胃等）。

第五步：然后用手輕輕按摩這個(gè)部位，同時(shí)保持平緩的呼吸。

第六步：想象一下自己可以改變誰？

1．改變他人：向他人傾吐，并希望對(duì)方怎么做？有可能對(duì)方會(huì)因此而改變。

2．改變自己：做自我調(diào)適，改變觀念或行為模式，讓自己與他人相處更和諧。

（三）認(rèn)知轉(zhuǎn)變情緒調(diào)節(jié)法

生活中每個(gè)人都有自己的三大存在模式：思維模式、行為模式和情緒模式。在家長的思維模式中，孩子就必須聽家長的。而孩子的模式是，我長大了有自己的想法和感受，于是思維沖突就產(chǎn)生了。

這些固有模式就好像是一個(gè)“框”，“框”住了自己，也“框”住了他人。父母喜歡用自己的模式去“框”孩子?？珊⒆拥奶煨允庆`動(dòng)、自由的，他會(huì)覺得被束縛，不舒服，要反抗，于是便產(chǎn)生了行為沖突。

行為上的沖突很容易造成情緒失控，而情緒模式一發(fā)作，“打、罵、吵”隨即發(fā)生，親子矛盾更加激化。所以，解決親子矛盾的第一步就是發(fā)現(xiàn)自己的模式，學(xué)會(huì)改變自己，為改善關(guān)系創(chuàng)造條件。

（四）親子合作心靈凈化法

負(fù)面信息過多，心理會(huì)非常疲憊，我們要將心靈從負(fù)面信息中轉(zhuǎn)移出來，投向其他事情上。如整理收納就是一種很有意義的生活體驗(yàn)，對(duì)生活物品的科學(xué)管理，也是調(diào)節(jié)情緒，凈化心靈的一種方式。父母可以同孩子一起用“斷舍離”的方法，對(duì)房間、衣櫥、衣柜中的物品重新收拾一遍。再如親子之間可以一同下廚，在料理食材及品味美食的過程中加強(qiáng)溝通，加深理解。

愿我們?cè)诔砷L中發(fā)現(xiàn)

更好的自己！

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