守護心靈、關愛成長
親子關系調適指南
3月29日，按照市疫情防控指揮部統(tǒng)一部署，全市各級各類學校全部停止線下教學，全市159余萬中小學生已順利轉為線上教學模式。近一周的線上學習中，因對電子產品的管理、作業(yè)的督促、日常作息的管理中，已有不少家庭開始出現(xiàn)多多少少的居家親子關系不和諧的現(xiàn)象，對居家學習造成了一定影響。疫情當前，我們除了做好“自己健康第一責任人”的職責外，還要努力調適親子關系，以建立和諧的親子關系，保證居家學習的順利開展。為此，我校李夢茹老師為您準備了一份疫情防控居家期間的親子關系指南，僅供大家參考。
一、親子糾結直面矛盾
（一）防疫期間的親子矛盾案例
（二） 金字塔模型分析親子關系
每一個家庭問題的背后
都有一個沒有得到滿足的
個人成長的需要。
1、生理需求的滿足：這是親子關系的基礎，即孩子生下來和父母建立關系后，父母不讓孩子挨餓受凍，避免孩子身體受到傷害。
2、親子關系的濃度：它決定了父母和孩子的關系模式，理解和尊重孩子、給孩子高質量的陪伴都可以有效影響這部分的濃度。
3、榜樣的力量：父母是孩子的第一任老師，也應是孩子的終身老師。在良好親子關系的基礎上，孩子會愿意去模仿父母，汲取父母的優(yōu)秀特質。
4、自驅力的形成：良好的家庭氛圍及親子關系，讓孩子變成一個能夠靠自我驅動的、有獨立思考能力、有健全人格的人。
（三）防疫期間親子矛盾的焦點
1、家長過多關注孩子的缺點
疫情居家，長時間和孩子相處，讓很多父母更容易看到孩子身上的缺點，特別是因為上網課，將原有的“師生矛盾”也轉移到親子矛盾中去，很多家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子出現(xiàn)上課和做作業(yè)不認真、做事拖拉、喜歡玩游戲等現(xiàn)象時，就會煩躁焦慮。
2、孩子出現(xiàn)學業(yè)及考試焦慮
防疫期間，原來正常的課堂學習變成了網課，學習狀態(tài)的突然改變，使得原本面臨升學考試及學業(yè)壓力的同學會出現(xiàn)不同程度焦慮。而焦慮水平過高，就會耗掉學習的精力。以至于對學習和考試出現(xiàn)厭倦、恐懼和逃避的心理。
3、孩子的青春期短視綜合征
“青春期短視”也稱作“青春期鼠目寸光”，指青春期的孩子只關注當下的愉悅，忽略長遠的規(guī)劃。
常表現(xiàn)為：
一、自控力差不愿意為長期目標努力。
二、遇到挫折對情緒干擾很大。
三、當父母講一些人生道理時，孩子完全聽不進去，因為這跟他眼前的痛苦體驗差異太大。
（四）防疫期間親子矛盾的原因
原因一：應激反應的短兵相接
疫情在心理學上講就是“應激的刺激源”，它給人帶來了緊張、焦慮、煩悶、憤怒等一系列不良反應，封閉的家庭空間為負面情緒的短兵相接提供了條件。而親子雙方在各自發(fā)泄情緒的同時可能會傷害到對方，于是親子沖突自然就產生了。
原因二：固有缺陷的充分暴露
疫情像個放大鏡，放大了親子關系中原本就存在的諸多問題。親子關系一般分為民主型、專制型、溺愛型、忽視型四種類型，一般來說，專制型容易引發(fā)親子沖突，父母的控制欲，會向孩子提出嚴厲的要求，讓孩子無條件服從，孩子被長期壓抑就積累出了敵意。
原因三：家庭功能的失調無力
有些家庭中，父母扮演的是保姆、學習監(jiān)工的角色，孩子的任務就是學習，雙方缺乏有效的情感交流渠道和信任感，家庭氛圍沉寂無趣，家庭不但不能給成員提供正面的心理支持，反而滋生煩悶情緒，從而引發(fā)沖突。
二、心理問題科學調適
（一）呼吸放松調節(jié)法
小貼士：
1、 建議用鼻子吸氣，用嘴呼氣，細心體會氣體從嘴唇流出的感覺。
2、 把注意力集中在呼吸的體驗上，如空氣的進與出、腹部的運動等。
3、 每次腹式呼吸練習一般8~10分鐘即可?？稍谒拔缧莼蚯榫w波動時。
腹式呼吸訓練步驟：
1．感受不同情緒下的呼吸狀態(tài)如緊張、憤怒、高興等。
2．躺好或坐好并放松身體的每一個部位，包括頭部、肩頸、腰部和四肢。
3．把手輕放于胸部和腹部感受胸部和腹部的起伏。
4．用鼻和嘴緩緩地做深呼吸。
5．比較做腹式呼吸前后的身體和情緒變化。
（二）?合理情緒調節(jié)法
六個實施步驟：
第一步：進行3~5分鐘的呼吸放松，讓自己的意識從頭到腳掃描身體的每一個部位，并感受自己的情緒。
第二步：賦予感受到的情緒一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評價情緒的等級（按照情緒的強烈程序分為0級~10級）。
第三步：看著小紙片，做出自己有該情緒時的樣子，并說出“我很……（憤怒、難過、恐懼）”。
第四步：找出這種情緒在自己身體的哪個部位（如頭部、胸口、胃等）。
第五步：然后用手輕輕按摩這個部位，同時保持平緩的呼吸。
第六步：想象一下自己可以改變誰？
1．改變他人：向他人傾吐，并希望對方怎么做？有可能對方會因此而改變。
2．改變自己：做自我調適，改變觀念或行為模式，讓自己與他人相處更和諧。
（三）認知轉變情緒調節(jié)法
生活中每個人都有自己的三大存在模式：思維模式、行為模式和情緒模式。在家長的思維模式中，孩子就必須聽家長的。而孩子的模式是，我長大了有自己的想法和感受，于是思維沖突就產生了。
這些固有模式就好像是一個“框”，“框”住了自己，也“框”住了他人。父母喜歡用自己的模式去“框”孩子?？珊⒆拥奶煨允庆`動、自由的，他會覺得被束縛，不舒服，要反抗，于是便產生了行為沖突。
行為上的沖突很容易造成情緒失控，而情緒模式一發(fā)作，“打、罵、吵”隨即發(fā)生，親子矛盾更加激化。所以，解決親子矛盾的第一步就是發(fā)現(xiàn)自己的模式，學會改變自己，為改善關系創(chuàng)造條件。
（四）親子合作心靈凈化法
負面信息過多，心理會非常疲憊，我們要將心靈從負面信息中轉移出來，投向其他事情上。如整理收納就是一種很有意義的生活體驗，對生活物品的科學管理，也是調節(jié)情緒，凈化心靈的一種方式。父母可以同孩子一起用“斷舍離”的方法，對房間、衣櫥、衣柜中的物品重新收拾一遍。再如親子之間可以一同下廚，在料理食材及品味美食的過程中加強溝通，加深理解。
愿我們在成長中發(fā)現(xiàn)
更好的自己！
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