復學復課的心理健康調(diào)適

教師篇

一、調(diào)整自己的心態(tài)

復學復課前后教師面臨調(diào)整授課方式和教學計劃、摸底學生狀況、常態(tài)化疫情防控等任務，工作任務增多、壓力增大，要多關(guān)注自身身心健康。對待壓力事件建立合理認知，多看到事物積極的一面，避免一味抱怨發(fā)泄，接納焦慮、煩躁等情緒，掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，積極應對調(diào)整，以健康的人格、積極的心態(tài)感染學生，構(gòu)建和諧的班級氛圍。

二、合理安排工作

繁多的工作任務容易使人感到無從下手，產(chǎn)生焦慮等負性情緒體驗?？蓪⒐ぷ靼凑罩匾途o急兩個維度劃分，分為既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要4個類別，根據(jù)分類將各項工作任務排序后逐一完成。根據(jù)自身狀態(tài)，及時調(diào)整作息和工作強度，循序漸進，不要給自己太大壓力。

三、穩(wěn)定學生心態(tài)

向?qū)W生講解學校為開學所做的準備和保障工作，消除其焦慮和恐懼情緒，建立安全感。對學生因復課復學產(chǎn)生的心理波動，及時給予引導教育，多與學生進行情感交流，幫助學生尋找心理困擾的產(chǎn)生原因和解決方法，借助此次疫情的正面教育素材，引領(lǐng)學生建立正確的人生觀、世界觀、價值觀，穩(wěn)定心態(tài)，促進人格健康發(fā)展。

四、正視學生可能存在的適應問題

復學復課后，學生學習生活方式均有較大轉(zhuǎn)變，容易產(chǎn)生適應不良的行為，比如上課開小差，作業(yè)完成不及時等，這是正常的適應現(xiàn)象。教師要調(diào)整自己的期望值，多理解、鼓勵學生，對不良行為表現(xiàn)給予溫和的接納和科學的引導，幫助學生及早適應線下學習、生活狀態(tài)。

五、科學做好教學銜接

復課后，各科教師要對線上教學進度、質(zhì)量進行評估，確定教學起點，調(diào)整進度、降低難度，做好線上線下教學銜接，先以適應學校生活為主，不過分強調(diào)成績和進度，營造“低競爭性”的心理氛圍，給學生一個緩沖期，平穩(wěn)過渡到線下教學。調(diào)整教學組織形式，在課堂中穿插活動、案例故事，調(diào)動學生學習興趣。對學習效果不理想的學生，加強關(guān)心關(guān)愛，鼓勵教師抽出特定時間開展復習教學，幫助學生查漏補缺。

六、開好主題班會

復課第一周班主任要組織一節(jié)心理健康主題班會，內(nèi)容以復學適應、情緒管理、壓力應對、學習心理、親子關(guān)系、健康人格等為主，幫助學生緩解入學緊張情緒，學會識別和處理不良情緒，積極面對學習生活，為學生的健康成長筑基。

七、注重心理健康

全體教師要密切關(guān)注學生因疫情產(chǎn)生的各種應激反應，特別是復學后因疫情情況、學習適應困難、成績落差、升學就業(yè)、親子沖突等引發(fā)的心理問題，如果忽視不加以引導，容易造成心理“后遺癥”，長期對學生產(chǎn)生不良影響，因此教師要予以重視，給予正面引導。

八、關(guān)注重點群體

全體教師要特別關(guān)注與關(guān)愛受疫情影響較大的重點學生群體，尤其是班主任要給予特別的關(guān)注，密切觀察，動態(tài)監(jiān)測。要重點關(guān)注初三學生情緒與行為的變化，不要過度施壓。

九、強化心理危機預防預警干預

班主任要與心理健康教育教師緊密配合，暢通溝通，聯(lián)合做好學生心理健康教育工作，對心理危機進行有效預防、科學評估、迅速識別、及時干預。

十、密切家校聯(lián)系

全體教師要通過電話、網(wǎng)絡、面談等多種途徑與家長溝通，向家長通報復學后的課程設(shè)置、教學銜接、防疫措施等關(guān)鍵性問題，讓家長放心安心，增強家校互信;向家長了解學生的家庭環(huán)境與親子關(guān)系狀況，提醒家長關(guān)注開學后孩子的情緒變化與行為反應，強化親子溝通，構(gòu)建和諧家庭，當好特殊時期學生的引路人。

學生篇

一、理性看待復學后校園生活

為了確保學生安全返校，學校已經(jīng)根據(jù)防控要求做好了各項準備，包括對教職工及學生健康狀況排查，對校園、教室、辦公室等進行全面消殺，制定了詳細的疫情防控保障措施，迎接同學們的到來。同學們無需過度擔心，信任學校、信任老師家長，遵守學校的防疫措施和教學安排，安心返回校園。

二、做好個人防護

理性看待不等于放松警惕，同學們也要做好個人防護。遵守學校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通風，增強體質(zhì)，提高身體免疫力，密切關(guān)注自身身體情況，如果出現(xiàn)類似“新冠”的癥狀，不恐慌、不自卑、不隱瞞，及時上報，對自己及他人的健康負責。

三、調(diào)整心理狀態(tài)

復學后可能會出現(xiàn)情緒緊張、焦慮失落等一系列情緒變化，這都屬于正常的心理表現(xiàn)。要學會接納負性情緒，不必過于擔心。但如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時間比較長，可能對學習、生活產(chǎn)生不良影響，因此也要學會主動調(diào)適、主動尋求心理幫助，相信老師、家長、同學都是十分愿意提供幫助的，并不會瞧不起遇到心理困難的人，因此不必有太大的思想負擔。

四、調(diào)整作息時間

制定一個和學校生活接近的作息時間表，為更好地適應開學后的學習生活做好準備。目標的實現(xiàn)取決于實際行動，要提高自制力和行動力，加強時間管理，按時起床、學習、運動、睡覺。

五、整理學習用品

復學在即，手中的玩具、電子設(shè)備要收起來，定置存放、定時使用，將近期會用到的學習用品進行歸納整理，保持房間干凈整潔，營造出一種開學的氛圍。

六、制定新目標新計劃

回歸校園生活，充滿了新的挑戰(zhàn)和新的希望，可以試著制定新的學習目標和計劃，提前規(guī)劃一下本學期要學什么、怎么學、學到什么程度，提前平復心情，將自己調(diào)整到一個精神抖擻的新狀態(tài)，從“宅家模式”切換到“在校模式”，先給自己制定一個小目標 –端坐聽講、多翻書本、多記筆記。

七、堅持體育運動

加強學習的同時，同樣要重視身體的健康，堅持每天運動，可以通過散步、跑步、跳繩、騎行等強度適中的運動，通過運動放松達到心理減壓效果，保持旺盛的精力、充沛的體力和積極向上的心態(tài)。

八、積極的自我暗示

每天給自己一點積極的心理暗示，告訴自己“我很棒”“我可以”，將會感到輕松快樂，收獲自信。不妨給自己一個暗示:“終于要開學了!能見到親愛的同學們，回到教室聽老師講課，又能好好享受學校的美好時光了”，對盡快適應學校生活會有很大幫助。

九、多進行良性人際交往

復學復課后，與他人的相處模式從隔著屏幕回到了面對面，沒有了表情包等加持，習慣了獨處，有的同學可能會對與他人打交道感到緊張擔憂，下意識地與他人保持距離。同學們要積極進行相應的調(diào)整，與同學、老師多交流互動，盡快熟悉起來，交往時友好尊重，互相包容理解、相互支持。

十、尋求專業(yè)幫助

關(guān)于復學產(chǎn)生的困惑疑慮，要及時與老師溝通反饋。當發(fā)現(xiàn)自己遇到了情緒、學業(yè)、人際、生活等困難問題，并給自己造成一定困惑時，可以向熟悉、信任的人求助，增強心理防護的自助求助能力。

SUMMER COMING

希望各位同學

盡快調(diào)整心態(tài)

以良好的狀態(tài)

迎接學校生活